便秘的苍凉可能唯有履历过的东说念主才知说念，如若你平均一周排便次数少于3次，还雷同在马桶上一蹲泰半天，上大号时很使劲脸憋得通红毋庸怀疑，你便秘了！提及便秘许多东说念主第一反映便是吃点香蕉丝袜 龟责，然而“香蕉可以通便”其实是一个误区！

啥子？！香蕉可能会导致便秘？

某些情况下，香蕉不会改善便秘，以至可能导致便秘。

有的小伙伴要反驳了：“永别呀，我便秘时吃香蕉明明很管用！”

那这是什么情况？

熟透的香蕉是可以通便的，然而没熟的香蕉或者芭蕉，不仅不可缓解便秘，还有可能导致便秘。

这是因为熟香蕉内含果胶、膳食纤维可以润滑大便，缓解轻度便秘；

但莫得锻练的香蕉内，含较多鞣酸，抵消化说念有不时作用，会扼制胃肠液分泌并扼制胃肠蠕动，从而加剧便秘。

哪些生果可以改善便秘？

火龙果

火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维丝袜 龟责，水溶性膳食纤维通过吸附肠说念组织里面水分后：

一方面可以让体内代谢物资保抓湿润情景，幸免粪便干结；

另一方面还能加多肠说念的润滑进度，促进体内粪便的排出。

猕猴桃

猕猴桃内含有东说念主体所需要的膳食纤维、果胶，约略促进肠说念蠕动、润滑肠说念，缓解便秘症状。

雪梨

雪梨含有丰富的维生素C和膳食纤维，纤维素是清肠胃的好帮衬，可灵验缓解便秘。

草莓

草莓含有丰富的果酸、矿物资、果胶以及膳食纤维，可以促进肠说念蠕动流通大便，对便秘有一定的改善作用。

哪些口头可以改善便秘？

1.合理饮食

每天保证浪费的饮水量，同期夺目饮食不要太过单一，保证膳食纤维的摄入；

除了咱们前边提到的通便生果外，芹菜、萝卜、红薯、小米粥等亦然可以的遴荐。

2.合乎绽开

历练肛门括约肌的力量，有守护盆底结构的作用。

3.修复规则、细致的排便习气

清晨起来或者刚吃过饭后的两个小时之内是比拟合适的排便本事，排便时保抓夺眼力，减少侵犯的成分，幸免久坐、不可忍便。

4.合理使用药物

比如开塞露，它是通过肛门插入给药，药物润滑肠说念而且刺激肠说念加多排便反射，属于安全性较高的缓解便秘最快速的要害。

另外还有口服的果乳糖，约略加多肠说念蠕动，促进肠内水分加多，从而促进排便。

诚然，保抓平缓的情愫，不要过度惊愕也很病笃。

如若排便次数少排便艰难、粑粑干硬这么的情形丝袜 龟责，抓续6个月以上，可能会发展为慢性便秘，遭受这种情况，如若靠我方调度仍无好转，忽视实时到病院就诊。